札幌にてレイキヒーリングを行いストレスを緩和するケア | 癒しの施術

悲しい、さみしい、不安といったさまざまな感情から涙が出る、涙が止まらない、イライラする、気分が落ち込む、気力が出ない、集中できないなどもストレスが限界にきているときのサインです。普段通りの生活をしているのにちょっとしたことでイライラしたり攻撃的になったりする場合も注意が必要です。今まで興味があったことに対して興味を失ってまった、集中できない、ボーっとしてしまう、物忘れが増えたといった変化があらわれる事も有ります。

睡眠は健康のバロメーターです。疲れているのに寝付けない、眠りが浅く夜中に何度も起きてしまう、朝起きるのがつらくなった、などの変化はストレスが限界にきているサインと言えます。また、食欲の変化もストレスによるサインとして代表的です。食欲がわかない、食事に楽しみを感じないといったケースや、それとは反対に、空腹を満たすためやストレスを発散するために食べ過ぎてしまうケースもあります。下痢や便秘など、おなかの調子が良くないと言った症状も気を付けておきたいポイントです。胃痛や吐き気などの不調を感じる場合もあります。ストレスによって自律神経が乱れれば、血流が悪くなり、頭皮に十分な栄養が行き届かなくなります。その結果、毛髪のサイクルが乱れ、抜け毛・薄毛を引き起こします。

ストレスは不安を感じたり、普段は抑え込んでいる衝動が我慢できなくなり欲望に任せ発散するためにお酒を飲む回数や量が増えることがあります。煙草も同様です。集中できない、気力がわかないといった変化から仕事などでミスが増える場合もあります。また家にこもりがちになったり、人と話すのを避けたりするようになることもストレスで限界を感じているときのサインの一つなのです。目の前に落ちているゴミも拾えなくなります。朝起きてペタンと床に座り、気づいたら夕方になってたなんてことも…。そんな人は頑張り過ぎです。ゆっくり休み自分を整える事が大切です。

家族との人間関係、職場での人間関係、

ママ友などによるストレス。

相手の為に自分を犠牲にしてはいませんか？不満があっても思った事が言えないと

ストレスはたまります。

健康状態に対する不安から、ささいな状況をきっかけに「自分は重大な病気にかかっているに違いない」という思いにかられてしまうことを病気不安症と言います。

病気は受け入れる事で病気になります。

幸せの99%は『食欲』・『睡眠欲』・『性欲』で占められています。残りの1％が『お金』。

この1%の幸せの為に残りの99%の幸せを

犠牲にしていませんか？

ストレス解消には、まずは睡眠健康の要としてよく言われている「睡眠、食事、運動」の中でストレスとの関係が深い睡眠。食事や運動は自分の意思である程度コントロールできますが、「眠る」という行動はなかなか自分の思うようにならないものです。満足に眠れないこともまたストレスなのです。快適な睡眠を得るためにどうすればよいのか？夕食はお腹いっぱい食べない、寝る時には靴下は履かない、寝る1時間30分前にお風呂につかる(40℃のお風呂に15分入ると深部体温が0.5℃上がったとのデータがありました。ここから時間をかけ下げていく必要があります)、パソコンやスマホは就寝2時間前までにしておき、23時には熟睡していることが理想です。寝つきも良く、深い眠りつけるでしょう。

日光を浴びると、脳内に「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。セロトニンとは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させ、心のバランスを整えてくれる作用があると考えられています。セロトニンは脳の興奮を抑え、心身をリラックスさせる効果があり、不足するとイライラや不安・恐怖などのストレスを感じやすくなります。家に閉じこもっていたのでは、日光を浴びるチャンスも逃してしまいます。1日15分から30分程度は外に出て、日光を浴びるようしましょう。深い眠りにも影響してきます。生活リズムを整える事が大切です。

クンバカ呼吸法は息を吸い上げで止める呼吸法です。クンバカは「息を止める」と言う意味です。副交感神経を刺激し、自律神経を整えたり、疲労回復や身体を緩める効果、リラクゼーション効果もあるのです。

1.姿勢を正しくあぐらをかく　肩の力は抜き目は閉じる　

2.丹田を意識しお腹をへこます、お尻の穴をキュッと閉めて4秒かけて息を吸う　

3.そのままの状態をキープし16秒息を止める　

4.ゆっくり緩めながら8秒かけて息を吐く　

息を吸う時にお尻の穴をキュッと閉める事により、骨盤底筋群が引き締められ、深い呼吸によって横隔膜が下がり、腹圧が高まることで内臓が刺激されます。腸が刺激されると幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが脳から分泌され、自律神経も整うと言うことです。息を止める動作は慣れてくるまでは苦しく感じます。始めはすべて4秒間隔でもOKです。無理のない程度でやってみましょう。1：4：2の比率でやると脳が一番リラックスできると言われています。心を落ち着かせたい時にやるのも良いでしょう。毎日5セットやると効果的です。※高血圧の方は注意が必要です。