札幌で肩こりにお悩みの方へ痛みを和らげる施術 |長年の肩こりを和らげる

肩こりの多くは、姿勢の悪さや運動不足、冷え、ストレス、過労、寝不足などが要因と考えられています。また、なで肩の人、きゃしゃな人、ストレスがかかりやすい人、デスクワークの多い人は肩こりになりやすいようです。変形性頚椎症や四十肩、五十肩、かみ合わせの異常や歯の食いしばりなどからくる肩こりも有ります。緊張性頭痛に伴う肩こりには、頭痛の治療で解消されることがあります。また、貧血や動脈硬化症による血行不良は、血液の酸素を運ぶ力が低下し、酸素不足になることから筋肉を疲労させます。この状態で同じ姿勢を取り続けると肩が凝りやすくなるのです。肩こりを引き起こす要因として、筋肉疲労、血行不足、末梢神経の傷などがあげられます。

ずっと同じ姿勢を続けていると、僧帽筋・肩甲挙筋などの首回りの筋肉の血行が悪くなり、酸素や栄養の供給が不十分になり疲れや重だるさを感じます。身体を動かす習慣をつけることで、肩回りの筋肉の緊張がほぐれて老廃物がスムーズに流れるようになります。特にランニングやウオーキングなどの有酸素運動がおすすめです。ヨガもいいですね。身体の冷えの改善にもつながるため、少しずつ無理のない程度で取り入れていきましょう。肩こりはストレスによっても引き起こされます。これは身体の機能を調節する自律神経をストレスが乱す為です。自律神経には、活動的なときに優位になる交感神経と、安静時に優位になる副交感神経があり、ストレスを感じたときは交感神経が優位になります。その結果、血管が収縮し、血行が悪化するのです。

肩を揉んだ時に感じるゴリゴリとした塊の正体は、老廃物の蓄積が原因で収縮した筋肉です。蓄積すると筋線維が収縮して肩が凝りやすくなります。肩にゴリゴリの塊が出来る原因は、まずは姿勢の悪さ。肩の筋肉だけで約5キロもある頭を支えていることになるので、猫背やスマホをのぞき込むような姿勢は肩だけではなく、首周りの筋肉にも負担をかけてしまいます。不規則な生活もあげられます。睡眠不足の状態が続いていると、自律神経のバランスが崩れ、リンパの流れも悪くなることで肩にゴリゴリの塊が出来やすくなります。身体の冷えも関係してきます。身体が冷えることで筋肉が緊張すると、血行が悪くなり、ゴリゴリができるのです。特に冷房の効いた部屋でデスクワークをしている方は、肩回りの筋肉が緊張しやすくなります。身体の冷えは、肩こりだけではなくだるさや頭痛などの原因にもなる為注意が必要です。心当たりのある方は、慢性化を防ぐためにもしっかりと把握しておきましょう。

下向きに長時間でいる姿勢の悪さが原因で首こりがおこります。前傾姿勢の多い方は要注意！

首こりから頭痛、めまい、うつ、自律神経失調症などの症状を引き起こす可能性もあります。

首の後ろ側や後頭部の緊張で頭部へと走る神経が刺激され頭痛が起こります。緊張型頭痛であれば、首、肩を温める事で改善します。

頭が圧迫される感じがあれば肩こりが原因かもしれません。

目の疲労や不快感と肩こりに共通する神経「自律神経」のバランスか関わっています。身体を緊張させる交感神経とリラックスさせる副交感神経があり、このバランスが崩れると、目の疲労や肩こりが起こりやすくなります。

肩を叩いたり、揉んだりするのが良くないわけではありませんが、筋肉を傷つけて症状を悪化させている恐れがあります。その頻度や強さが大切です。肩は揉めば揉むほど硬くなっていき、揉む強さに慣れてしまった肩の筋肉はどんどん硬くなってしまいます。以前働いていたリラクゼーションサロンで「強めに揉んで」と言う方は確かにガチガチでした。押されたところが痛くなったりする揉み返しは炎症を起こしている状態です。炎症部分をアイシングして下さい。肩を揉まずに手を揉んでみましょう。肩の痛みや肩甲骨の痛みが「合谷」と言われている人差し指と親指の間にあるツボ、肩甲骨の痛みは金星丘と呼ばれる親指のふくらみのところをほぐしていくと肩と肩甲骨の痛みは緩和します。これなら仕事や家事の合間や、テレビを見ながらでもできちゃいます。

肩こりは様々な原因から肩周辺の筋肉が硬直し、疲労を起こしています。この筋肉疲労の回復を助ける栄養素がビタミンB群です。その中でも、糖質からエネルギーを産生する上で重要な役割を担うビタミンB1の摂取が重要です。ビタミンB1が不足するとエネルギーを産生しづらくなり、筋肉疲労へとつながります。肩こりや腰痛、目の疲れ、手足のしびれなどにもビタミンB1の不足が関係していて、ビタミンB1を補給する事で、それらの症状が改善することがあります。筋肉内に疲労物質がたまって硬直や炎症を起こした肩こりや腰痛を緩和します。赤身の魚や、ヒレ肉やささみなどの脂が少ない肉類に多く含まれています。 植物性の食品では、バナナやパプリカ、さつまいも、玄米などにも比較的多く含まれています。

湯舟に浸かり体を温めるのがおすすめです。身体が温まることで血行が改善されると、筋肉の緊張がほぐれて肩こりの緩和に繋がります。また湯船につかると副交感神経が優位になり、心身共にリラックス状態になります。睡眠の質を高める効果も期待できるため、シャワーで済ませずに、できるだけ湯舟に浸かるようにしましょう。エプソムソルト入浴やマグネシウムが入っているものがおすすめです。筋肉が緩むのでお試しください。マグネシウムは経皮吸収が一番いいとされていますが、20分かけて吸収します。長くお風呂に入っていられない人は、マグネシウムを化粧水に混ぜて肩に塗り、20分たったらふき取ってもＯＫです。

こまめに、そして適度に水分補給することで血流の悪化を防ぎ、身体に溜まっている老廃物の排出をスムーズにする効果が期待できます。水分補給により血行不良が改善されれば、酸素や栄養分を筋肉が吸収しやすくなり、肩こりの改善に良い影響をああたえてくれます。1日1.5ℓ～1.8ℓを目安にお飲みください。コロナの感染拡大によって会社から、テレワークをされている方もいるのではないでしょうか？テレワークを開始後に体調不良を感じている方で肩こりの不調が最も多いようです。慣れない環境課での作業によるストレスや、家庭用の机や椅子の使用による姿勢の変化が肩こりを含む体調不良に繋がっているようです。これらもまずは、こまめな水分補給によって血行の改善を図りましょう。

肩こりには肩甲骨や首回りの多くの筋肉が関連しています。ですから、両手を肩の上にのせて大きく肘を回転させる動的ストレッチが効果的。①足を肩幅場に開いて立ち、両手の指先を肩に載せる②肩甲骨を使うようにして、肘を前から上、横と3秒ぐらいかけて回していく。肩が凝ってきたと感じ始めたらいつでも、少なくても20～30回、出来れば50回くらい回して下さい。「そんなに回したら肩が疲れてしまう」、「汗が出てくる」と言う人がいますが、それくらい回してあげないと効果はでません。しっかりと動かせると身体全体の代謝を高める効果もあるので、仕事の途中で眠気を感じた時に、頭をスッキリさせるためにも役立ちます。脳への血液流入も増えるので、新しいアイディアが浮かんだり、仕事の効率もあがるはずです。お試しください。